Przeskocz do treści

Gimnastyka poporodowa

Urodziłaś i chcesz szybko wrócić do formy?

Zapraszamy na gimnastykę poporodową, na którą możesz przyjechać z dzieckiem.

 

 

 

Trening można rozpocząć:

  • po porodzie fizjologicznym po czterech tygodniach po porodzie
  • po cesarskim cięciu- po sześciu tygodniach

 

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem ginekologiem.

Ćwiczenia są oparte na elementach:

  • fitness,
  • pilatess,
  • jogi,
  • ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców, mięśni kegla

 

Przed pierwszymi zajęciami sprawdzamy stan mięśni brzucha. Chodzi o zbadanie czy jest rozejście mięśnia prostego brzucha. Jeśli w trakcie badania zdiagnozujemy rozejście trening mięśni brzucha ograniczamy do ćwiczeń mięśni skośnych. W przypadku rozejścia mięśnia prostego brzucha przygotowujemy indywidualny zestaw ćwiczeń, proponujemy masaż brzucha z techniką kinezotepingu. Czasem może to wyglądać tak, kliknij na zdj1 zdj2 zdj3
Ogromną uwagę przywiązujemy do wzmacniania mięśni pleców, ponieważ pierwszym okresie po urodzeniu dziecka dochodzi do dużych zmian przeciążeniowych kręgosłupa.

Podam ćwiczenia na tzw. start (bardzo proste, które na pewno wam nie zaszkodzą, a zaktywizują mięśnie które powinniście uruchomić). Możesz je zacząć robić jeszcze w połogu kiedy poczujesz się na siłach po porodzie:

  1. Leżenie na plecach, stopy stoją na podłodze, ustawiamy plecy w stosunku do podłoża tak jakby pod pępkiem miała się zmieścić mała wisienka, oddychamy w czasie wydechu mocno wciągamy brzuch, podciągając pępek do kręgosłupa nie zgniatając wisienki - 10 powtórzeń.
  2. Pozycja jak wyżej. Cały czas wciągnięty brzuch robimy 10 oddechów.
  3. Pozycja taka sama cały czas. W czasie wydechu przesuwamy piętą po podłożu, prostujemy nogę na matę (wisienka pod plecami) - po 10 powtórzeń na każdą nogę.
  4. Pozycja jak poprzednio. Unieś biodra do góry, zatrzymaj, oddychaj, w czasie wydechu wciągnij brzuch - 10 powtórzeń.
  5. Pozycja jak wyżej. Na wciągniętym brzuchu wykonaj 10 oddechów.
  6. Klęk podparty. Oddychaj, w czasie wydechu wciągnij brzuch - 10 powtórzeń.
  7. Klęk podparty. Na wciągniętym brzuchu wykonaj 10 oddechów.

Filmik z zajęć

 

Facebook
Google+
https://studiozdrowia.waw.pl/gimnastyka-poporodowa">
Twitter
Instagram